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营养专家推荐七彩膳食法
发布时间: 2013-11-26   浏览次数:601

  美国加州大学洛杉矶分校营养学研究中心主任 大卫·赫伯

  苹果的红外衣

  椰菜的绿马甲

  每个身体细胞中都有DNA存在,它由4个被称为A、T、G、C的DNA碱基单位组成身体能识别的生物字母表,这个表编码每个蛋白的程序,就是一个基因。

  我们身体中的DNA是如何被损伤的?答案是气。几十亿年以前,当细菌捕获太阳光能制造自身能量的时候,便开始在大气层中生成氧气。氧气占我们呼吸空气的20%,当它暴露在热和光的环境中时,转变为氧自由基。由于存在一个未配对的电子,氧自由基就像漂白剂,这个电子转来转去找寻作用目标,它可作用于蛋白质、脂肪、碳水化合物和细胞中的DNA。为了应对氧气的威胁,植物形成了神奇的缤纷色彩,像红草莓、绿椰菜和橙色胡萝卜。

  所有有色物质是用来保护植物免于大气中氧气的危害。它们看起来有颜色,是因为这些物质中的化学结构可以吸收可见光。这种吸收光线的化学性质可以中和损害DNA的电子。如果切开苹果,在空气中暴露一两分钟,苹果会变成棕褐色。苹果的红外皮可以保护苹果免遭氧气的损害。当我们吃苹果红色的外皮时,也会摄入同样的有色物质,这些有色物质在身体内部保护我们的DNA。

  以七彩之矛

  克缤纷之盾

  我们的身体降解吃进去的许多植物性保护物质,只有20%从尿中排出。但在分解过程中,这些植物营养素给DNA发出制造特殊蛋白质的信号,这个被称做“酶”的信号可以分解这些植物营养素和身体细胞产生的或者从食物中吸收的毒素。所以,你可以想象到,只有那些与特定蔬菜水果中存在的植物营养素具有同样化学结构的毒素才可被解除毒性。

  DNA编码

  水果蔬菜颜色也编码

  DNA编码产生在5万年以前,那时还预见不到会有汉堡、炸薯条、比萨饼这样的膳食。现代膳食与5万年前形成的DNA之间的不和谐是引发现代常见病的原因。

  白色和褐色膳食一般会增加热量。因此,一半美国人超重。脂肪细胞释放激发炎症的物质,这是引发动脉粥样硬化和常见癌症的关键因素,而五彩缤纷的水果蔬菜中的物质可以抵抗脂肪细胞信号引起的炎症反应。

  颜色编码将帮助恢复膳食中丢失的东西,这样可以优化对细胞和细胞基因的保护。

  贴士

  世界经验支持我们改变饮食

  ●我的病人经常问我“一份”是什么意思,一般规则是,半杯蒸煮的蔬菜水果,或一杯生的蔬菜水果代表一份。在颜色编码膳食中,你一天要吃上由不同颜色组成的七份或更多的水果蔬菜。

  ●80%至90%的癌症不是遗传的,而是一生累积的DNA损伤导致的DNA缺陷而引发的。增加水果蔬菜的摄取可以预防DNA损伤。

  ●每天吃约1磅的水果蔬菜会降低50%的常见癌症的发生风险。

  ●正常细胞代谢过程产生氧自由基,衰老增加氧自由基的产生;我们的身体依靠食物中的植物化合物支持DNA的天然保护机制,衰老时更依赖于这种支持作用。

  缤纷颜色编码 配制平衡膳食

  当减少脂肪和糖的摄入并增加蛋白质的摄取后,你的新膳食中还需要一种关键的成分——有色的水果蔬菜。水果蔬菜中含有可以吸收可见光并产生不同颜色的化合物,根据水果蔬菜的颜色——红色、红色/紫色、橙色、橙色/黄色、绿色、黄色/绿色、白色/绿色来进行分类,这是新信息。这些化合物被称为“植物营养素”或“植物化合物”。每一种有色化合物都以不同的方式保护你的基因和DNA。每天确保摄入这七种颜色编码组别的代表性水果和蔬菜,你将满足许多政府机构,包括国家癌症研究所,推荐每天摄入五到九份水果蔬菜的推荐要求。

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