十五个饮食习惯让你受益终生

    只要你雷打不动地坚持以下15个小习惯,健康就不会离你远去。

  1、复合维生素早饭后吃。研究表明,补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么,为什么要在早饭后吃呢?一来它可以提供人体一天所需,让你有精力投入工作学习,二来不至于给肾脏造成过大负担。

  2、每餐之前喝两杯水。这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态,还能控制食量。荷兰一项研究显示,饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量,从而起到减肥的作用。

  3、把咖啡加在牛奶里,而不是把牛奶加在咖啡里。早起的第一件事,就是在杯子里倒满脱脂奶。然后喝掉1/5,再用咖啡把它填满。这样,你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙。

  4、吃完快餐喝一大杯水。快餐里的热量和盐一般都严重超标,虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法,但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度,让你离高血压远一点。

  5、不放弃每一个吃洋葱的机会。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,因此,吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时,里面的洋葱就是你的“救命草”。

6、有条件的话,用凉水泡红茶。最近美国农业部研究发现,与青菜或胡萝卜相比,一份红茶中含有更多的抗氧化物质,它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下,慢慢溶出,你所要做的只是多等待一会儿。

  7、下午三点,准时加餐。也许赖床可以成为你不吃早餐的理由,但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养,可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。

  8、橘子带着“白丝”吃。很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉。其实,这里面含有丰富的黄酮类物质,对身体大有裨益。苦中带甜的口味,仔细品尝其实并不差。

  9、每天订个喝水任务量。忙碌的工作会让你在口干舌燥时,才想起一上午都没喝水。在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子,把一天要喝的水倒在里面,给自己规定喝完才能下班。

  10、买水果时拿不定主意,就选深色的那种。虽说水果的外观五花八门,但要衡量健康性,深色水果肯定更胜一筹,因为里面含有更多的抗氧化剂。当你摇摆不定时,选择李子、乌梅这类黑色的水果准没错。

  11、用热水漂洗肉块。在切块的肉上铺一层厚纸巾,可以吸收油脂。如果你想去得更干净,可以把肉块放在漏勺里,用热水漂洗。使用这种方法,可以去掉大约一半的脂肪。

 13、有些“素”菜要“荤”着吃。油吃多了不好,但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素,因此不能吃得太清淡。用油炒或凉拌都可以,如果南瓜用来煮粥,那么保证其他菜里有油,让它们到肠胃里会合。

  14、晚餐更要打好脂肪保卫战。有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物,认为晚餐多吃含脂肪食物,这种想法是错误的。研究表明,在一顿饭摄入50—80克脂肪后的几个小时,血管弹性降低,血液凝血因子急剧上升。所以,即使白天吃得很清淡,也不要试图在晚上补偿自己。

  15、睡前吃些高纤维食品。麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说:“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食有助于睡眠。”食用谷类食品是最简单的补充纤维的方法,而大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25—35克)的一半,所以,建议抓住睡前的最后时刻补充一下。(来源:湖南红网)

 

 

西安市老年福利协会——咱老年人自己的家!
 涉老政策 更多…
· 《老年社会工作服务指南》发布
· 全国社会保障基金条例
· 西安市“敬老文明号”创建和管理办法
· 西安市90周岁以上老年人保健补贴...
· “敬老文明号”创建活动实施方案
· 陕西省城市独生子女父母补助金发放...
· 陕西省高龄老人补贴发放管理暂行办法
· 个人老年公交IC卡今起办理
· 本月18日起开始申办《老年公交I...
· 国务院办公厅转发扶贫办等部门关于...
· 城镇企业职工基本养老保险关系转移...
· 国务院关于加快发展旅游业的意见
· 西安市城镇居民基本医疗保险就医须知
· 西安市开始发放新版“老年优待证
西安市老年福利协会——咱老年人自己的家!
旅游景点 更多…
  华清池位于西安临潼县骊山北麓。相传西周的周幽王曾在这里建离官。秦、...
华清池
  秦始皇兵马俑是秦始皇陵的一部分,秦始皇兵马俑博物馆在秦始皇从葬坑的...
秦始皇兵马俑
  西安大唐芙蓉园是首家唐文化主题公园。全球幅宽最大的水幕电影。全国最...
西安大唐芙蓉园
旅游路线 更多…
· 丝绸之路专列游行程安排
· 大东北旅游专列行程安排
· 大西南专列游行程安排
· 京津、华东五市专列游行程安排
· 2016年春季出游活动开始报名
学术交流 更多…
· 在企业建立老年福利协会的实...
· 2030年中国将成为老龄化...
· 我国人口老龄化进程加速
· 突出西安特色 狠抓政策落实
· 孝道:中国传统人本主义文化...
· 入住爱心护理院老人的心理需...
· 养老可否超越市场化和福利化...
· 2008年中国共产党党内统...